Что произойдет с вами, если вы будете делать планку каждый день

Что произойдет с вами, если вы будете делать планку каждый день

Упраж­не­ния с соб­ствен­ным ве­сом — про­стой и прак­тич­ный спо­соб при­ве­сти те­ло в по­ря­док. План­ка — од­но из та­ких упраж­не­ний, ко­то­рое вряд ли вый­дет из мо­ды. По­че­му? Вы­пол­не­ние план­ки не по­тре­бу­ет от вас мно­го­го, а ре­зуль­тат при этом бу­дет зна­чи­тель­ным. Преж­де все­го план­ка улуч­шит со­сто­я­ние аб­до­ми­наль­ных мышц, но не толь­ко. Ес­ли вы нач­нё­те вы­пол­нять план­ку каж­дый день, вас ждут как ми­ни­мум семь при­ят­ных из­ме­не­ний.

1. Мыш­цы ко­ра ста­нут силь­нее

Мыш­цы ко­ра обес­пе­чи­ва­ют под­держ­ку внут­рен­них ор­га­нов. Они так­же участ­ву­ют в фор­ми­ро­ва­нии хо­ро­шей осан­ки и по­мо­га­ют из­бе­жать травм ниж­ней ча­сти спи­ны. Еже­днев­ное вы­пол­не­ние план­ки преж­де все­го по­мо­жет вам укре­пить эти мыш­цы. При­чём все­го од­но упраж­не­ние за­дей­ству­ет сра­зу все ос­нов­ные груп­пы мышц ко­ра:

  • по­пе­реч­ная мыш­ца — по­мо­га­ет под­ни­мать боль­шой вес;
  • пря­мая мыш­ца — по­мо­га­ет луч­ше пры­гать, она же от­ве­ча­ет за «ку­би­ки»;
  • ко­сые мыш­цы — рас­ши­ря­ют воз­мож­но­сти бо­ко­во­го на­кло­на и скру­чи­ва­ния в та­лии;
  • яго­ди­цы — под­дер­жат спи­ну и да­дут кра­си­вый про­филь.

2. Улуч­шит­ся со­сто­я­ние мышц спи­ны

Вы­пол­не­ние план­ки поз­во­лит вам сфор­ми­ро­вать мыш­цы ко­ра без рис­ка лиш­ней на­груз­ки на спи­ну и бёд­ра. При­чём ре­гу­ляр­ное вы­пол­не­ние план­ки поз­во­лит укре­пить не толь­ко ниж­нюю часть те­ла, но и верх­нюю. А это умень­шит риск воз­ник­но­ве­ния бо­ли в спи­не.

3. Уско­рит­ся об­мен ве­ществ

План­ка сжи­га­ет боль­ше ка­ло­рий, чем клас­си­че­ские упраж­не­ния для прес­са — скру­чи­ва­ния и подъ­ёмы ту­ло­ви­ща. Да­же 10 ми­нут си­ло­вых упраж­не­ний в день уско­ря­ют об­мен ве­ществ. При­чём на до­ста­точ­но про­дол­жи­тель­ное вре­мя: да­же но­чью вы бу­де­те сжи­гать боль­ше ка­ло­рий. При­ят­ный бо­нус для тех, кто хо­чет по­ху­деть.

4. Улуч­шит­ся осан­ка

Уси­ле­ние мышц ко­ра ока­зы­ва­ет глу­бо­кое воз­дей­ствие на со­сто­я­ние шеи, плеч, спи­ны и по­яс­ни­цы. Еже­днев­ное вы­пол­не­ние план­ки по­мо­жет под­дер­жи­вать их в пра­виль­ном по­ло­же­нии и улуч­шит ва­шу осан­ку.

5. Разо­вьёт­ся чув­ство рав­но­ве­сия

Как дол­го вы мо­же­те про­сто­ять на од­ной но­ге? Все­го па­ру се­кунд? То­гда вам не­об­хо­ди­мо уси­лить брюш­ные мыш­цы. В этом по­мо­жет план­ка. Кста­ти, раз­ви­тое чув­ство рав­но­ве­сия по­мо­жет вам до­стичь боль­ших ре­зуль­та­тов в лю­бом спор­те.

Что произойдет с вами, если вы будете делать планку каждый день

6. Улуч­шит­ся гиб­кость

Бла­го­да­ря план­ке рас­тя­ги­ва­ют­ся мыш­цы и связ­ки, при­креп­лён­ные к пле­чам, ло­пат­кам, клю­чи­цам, бёд­рам, да­же паль­цам ног. С по­мо­щью бо­ко­вой план­ки вы так­же мо­же­те про­ра­бо­тать ко­сые мыш­цы жи­во­та. Уве­ли­чив гиб­кость все­го те­ла, вы по­лу­чи­те до­пол­ни­тель­ные пре­иму­ще­ства при вы­пол­не­нии лю­бых дру­гих упраж­не­ний и про­сто в по­все­днев­ной жиз­ни.

7. Улуч­шит­ся пси­хо­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние

План­ка по-осо­бен­но­му воз­дей­ству­ет на нер­вы, укреп­ляя мыш­цы, ак­тив­ные в стрес­со­вых си­ту­а­ци­ях. По­сле це­ло­го дня в ра­бо­чем крес­ле всё ва­ше те­ло за­те­ка­ет, вы чув­ству­е­те на­пря­же­ние. Как след­ствие, на­стро­е­ние ухуд­ша­ет­ся, вы ста­но­ви­тесь вя­лым и уны­лым. Еже­днев­ное вы­пол­не­ние план­ки по­мо­жет улуч­шить на­стро­е­ние и ока­жет по­ло­жи­тель­ное воз­дей­ствие на нерв­ную си­сте­му.

Все­го 5–10 ми­нут да­дут вам за­ряд энер­гии на весь день, а еже­днев­ное по­вто­ре­ние — на всю жизнь. Вот, на­при­мер, пя­ти­ми­нут­ный ком­плекс, с ко­то­ро­го вы мо­же­те на­чать уже се­го­дня.

Что произойдет с вами, если вы будете делать планку каждый день

Подписывайтесь на канал «Хроники Пта-Ха» в Telegram, чтобы первыми узнавать о самом интересном и важном.

Виньетка


 

Следуйте за нами в соцсетях!
откроется в новом окне

Присоединяйтесь к нам в Facebook

Facebook

Присоединяйтесь к нам в Twitter

Twitter

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте

ВКонтакте

RSS-лента сайта «Хроники Пта-Ха» дайджест ©

RSS-лента

Подпишитесь на рассылку
новостей сайта!

Пожалуйста, введите ваше имя и почту!

 

На главную
«Хроники Пта-Ха» дайджест © 2010-24
Яндекс.Метрика