6 упражнений для идеального пресса за десять минут в день

Мы при­вык­ли ка­чать пресс ле­жа на по­лу или лав­ке. Од­на­ко кра­си­вый и плос­кий жи­вот мож­но по­лу­чить и ес­ли де­лать упраж­не­ния стоя. Это не толь­ко раз­но­об­ра­зит ва­шу еже­днев­ную про­грам­му, но и за­дей­ству­ет ряд дру­гих мышц, уве­ли­чит об­щую на­груз­ку.

Подъем ноги

• Встань­те пря­мо, но­ги дер­жи­те вме­сте.
• Под­ни­ми­те но­гу, пы­та­ясь до­тя­нуть­ся до кон­чи­ков паль­цев обе­и­ми ру­ка­ми.
• Сде­лай­те упраж­не­ние по­оче­ред­но для каж­дой но­ги.

Скручивание с весом в руках

• Для вы­пол­не­ния это­го упраж­не­ния не­об­хо­дим утя­же­ли­тель.
• Мож­но ис­поль­зо­вать мяч, ган­тель или бу­тыл­ку с во­дой.
• Под­ни­ми­те пра­вую но­гу.
• Стой­те пря­мо в та­ком по­ло­же­нии и пе­ре­ме­щай­те утя­же­ли­тель по диа­го­на­ли.
• Сде­лай­те то же с ле­вой но­гой и по­вто­ри­те упраж­не­ние.

Скручивания в прыжке

• Бла­го­да­ря скру­чи­ва­ни­ям это упраж­не­ние по­мо­га­ет эф­фек­тив­но про­ра­ба­ты­вать ко­сые мыш­цы прес­са.
• Со­гни­те ру­ки в лок­тях на уров­не гру­ди.
• Быст­ро пры­гай­те на ме­сте, од­но­вре­мен­но по­во­ра­чи­вая кор­пус в раз­ные сто­ро­ны.

Движение по кругу

• Встань­те ров­но, но­ги на ши­ри­не плеч.
• На­кло­ни­тесь впе­ред и нач­ни­те по­во­ра­чи­вать кор­пус по кру­гу.
• Дер­жи­те но­ги в за­фик­си­ро­ван­ном по­ло­же­нии, по­во­ра­чи­ва­ясь толь­ко за счет ра­бо­ты мышц прес­са и спи­ны.
• Сде­лай­те по­во­ро­ты в од­ну сто­ро­ну, по­том — в про­ти­во­по­лож­ную.

Подъем колена по диагонали

• Под­ни­ми­те ле­вое ко­ле­но по диа­го­на­ли в на­прав­ле­нии пра­во­го пле­ча.
• Дер­жи­те ру­ки со­мкну­ты­ми в за­мок и ак­тив­но пе­ре­ме­щай­те их по на­прав­ле­нию от пле­ча к ко­ле­ну.
• По­вто­ри­те то же са­мое с дру­гой но­гой.

Упражнение для боковых мышц пресса

• Под­ни­ми­те од­ну но­гу, со­гни­те ее в ко­ле­не и раз­вер­ни­те нос­ком на­ру­жу.
• Про­ти­во­по­лож­ную ру­ку со­гни­те и за­фик­си­руй­те на та­лии.
• Од­но­вре­мен­но под­ни­май­те ру­ку и но­гу, на­хо­дя­щи­е­ся на од­ной сто­ро­не.

Вы можете тренироваться вместе с видеорядом

Вы­пол­няя эти упраж­не­ния че­рез день, вы очень ско­ро за­ме­ти­те пе­ре­ме­ны в сво­ей фи­гу­ре. Мыш­цы укре­пят­ся и жи­вот ста­нет очень при­вле­ка­тель­ным.