Что делать, когда болят суставы?


Упражнение китайской гимнастики для здоровья суставов

Упражнение китайской гимнастики для здоровья суставов

 В Ки­тае на­у­ка о со­хра­не­нии здо­ро­вья име­ет бо­лее чем трех­ты­ся­че­лет­нюю ис­то­рию. С древ­них вре­мен вра­чи раз­ра­ба­ты­ва­ли раз­лич­ные ме­то­ды укреп­ле­ния и улуч­ше­ния здо­ро­вья без при­е­ма ле­карств. Бла­го­да­ря сво­ей прак­тич­но­сти, про­сто­те и эф­фек­тив­но­сти при от­сут­ствии по­боч­ных эф­фек­тов дан­ные ме­то­ды очень по­пу­ляр­ны и ши­ро­ко при­ме­ня­ют­ся в на­ши дни не толь­ко в са­мом Ки­тае, но и во мно­гих оздо­ро­ви­тель­ных цен­трах по все­му ми­ру.

В этой се­рии ста­тей мы рас­ска­жем о те­ра­пев­ти­че­ских упраж­не­ни­ях для ле­че­ния и про­фи­лак­ти­ки су­ста­вов рук и ног, а так­же по­зна­ко­мим вас с прак­ти­че­ским вы­пол­не­ни­ем не­ко­то­рых из них.

Терапевтические упражнения китайской медицины для суставов рук

В наш XXI век на­но­тех­но­ло­гий вся ра­бо­та ру­ка­ми сво­дит­ся к на­жа­тию кно­по­чек и кла­виш раз­лич­ных при­спо­соб­ле­ний, в ра­зы упро­стив­ших бы­то­вую жизнь. По­это­му за­ча­стую мыш­цы рук ста­но­вят­ся дряб­лы­ми, атро­фи­ру­ют­ся и де­гра­ди­ру­ют, при­чем не с на­ступ­ле­ни­ем есте­ствен­ных про­цес­сов ста­ре­ния, а го­раз­до рань­ше. В по­го­не за внеш­ним ви­дом мы за­бы­ва­ем, что не ко­ли­че­ство мы­шеч­ной мас­сы и не уход за ко­жей спо­соб­ству­ют здо­ро­вью рук.

Ка­за­лось бы, еще не­сколь­ко де­ся­ти­ле­тий на­зад бо­лез­ни су­ста­вов бы­ли свя­за­ны с воз­раст­ны­ми фак­то­ра­ми. К при­ме­ру, хро­ни­че­ские бо­лез­ни, вы­зван­ные по­те­рей по­движ­но­сти в пле­че­вых су­ста­вах, на­зы­ва­ли не ина­че как «50-лет­ни­ми пле­ча­ми», или «за­стыв­ши­ми (за­мерз­ши­ми) пле­ча­ми». В на­сто­я­щее же вре­мя, со­глас­но ста­ти­сти­че­ским дан­ным Все­мир­ной ор­га­ни­за­ции здра­во­охра­не­ния, на­блю­да­ет­ся рез­кое омо­ло­же­ние бо­лез­ней. Вра­чей уже не удив­ля­ют слу­чаи раз­ви­тия арт­ри­тов и арт­ро­зов у де­тей и мо­ло­де­жи.

Есте­ствен­но, что при­чи­ны воз­ник­но­ве­ния бо­лез­ней раз­ли­ча­ют­ся по сво­ей этио­ло­гии, но все спе­ци­а­ли­сты в ос­нов­ном еди­ны во мне­нии, что имен­но ма­ло­по­движ­ный об­раз жиз­ни (ги­по­ди­на­мия) яв­ля­ет­ся са­мым про­во­ци­ру­ю­щим фак­то­ром де­гра­да­ции су­ста­вов. По­че­му же на­ши ру­ки так уяз­ви­мы? Это про­ис­хо­дит не толь­ко из-за слож­но­сти и не­по­вто­ри­мо­сти не­ко­то­рых су­ста­вов и мы­шеч­но­го стро­е­ния, не толь­ко из-за спе­ци­фич­но­сти дви­га­тель­ной функ­ции, но и из-за не­ко­то­рых за­блуж­де­ний, ко­то­рые не чуж­ды да­же про­фес­си­о­на­лам — ле­ча­щим вра­чам.

Мы при­вык­ли устра­нять лю­бые про­бле­мы, свя­зан­ные с су­ста­ва­ми, ме­ди­ка­мен­тоз­ным спо­со­бом. Ко­неч­но же, что­бы снять острую или хро­ни­че­скую боль, лег­че глот­нуть таб­лет­ки и оста­вить су­став в по­кое. Мы за­бы­ва­ем, а ино­гда и не зна­ем, что лю­бая обез­дви­жен­ность или бло­ка­да обез­бо­ли­ва­ю­щи­ми сред­ства­ми, устра­ня­ю­щая чув­стви­тель­ность мышц при дви­же­нии, на­но­сят не­по­пра­ви­мый ущерб су­ста­вам, так как спо­соб­ству­ют атро­фии мышц.

Че­ло­век по­па­да­ет в за­мкну­тый круг: чем мень­ше он дви­га­ет­ся, тем боль­ше воз­ни­ка­ет про­блем в опор­но-дви­га­тель­ном ап­па­ра­те; но чем боль­ший дис­ком­форт вы­зы­ва­ют дви­же­ния, тем мень­ше хо­чет­ся дви­гать­ся.

Вспом­ним уро­ки ана­то­мии: на­ши су­ста­вы мо­гут осу­ществ­лять дви­же­ния толь­ко бла­го­да­ря эф­фек­тив­ной ра­бо­те мы­шеч­но-свя­зоч­но­го ап­па­ра­та, имен­но спо­соб­ность мы­шеч­ной тка­ни со­кра­щать­ся и рас­слаб­лять­ся, кре­пость и эла­стич­ность свя­зок и су­хо­жи­лий дви­га­ют су­ста­вы. Но что­бы сам мы­шеч­но-свя­зоч­ный ап­па­рат не да­вал сбо­ев, он дол­жен обиль­но снаб­жать­ся кро­вью. При­ток же све­жей кро­ви, не­су­щей клет­кам кис­ло­род и пи­та­ние, осу­ще­ствим толь­ко при ак­тив­ном дви­же­нии че­ло­ве­ка.

Ма­ло­по­движ­ное со­сто­я­ние верх­них ко­неч­но­стей при от­сут­ствии фи­зи­че­ских упраж­не­ний умень­ша­ет цир­ку­ля­цию кро­ви, их пи­та­ние ста­но­вит­ся не­до­ста­точ­ным, на­ру­ша­ет­ся вод­но-со­ле­вой об­мен в тка­нях, и как итог — мыш­цы атро­фи­ру­ют­ся, связ­ки и су­хо­жи­лия осла­бе­ва­ют, весь этот так на­зы­ва­е­мый кре­пеж­ный ма­те­ри­ал пе­ре­ста­ет под­дер­жи­вать су­ста­вы, они же, в свою оче­редь, на­чи­на­ют мед­лен­но, но вер­но раз­ру­шать­ся.

Пло­хая но­вость за­клю­ча­ет­ся в том, что про­цес­сы де­гра­да­ции на этом не оста­но­вят­ся. Учи­ты­вая, что всё в на­шем те­ле вза­и­мо­свя­за­но и во­вле­че­но в об­щий круг кро­во­об­ра­ще­ния, раз­ру­ше­нию под­верг­нут­ся мно­гие жиз­нен­но важ­ные ор­га­ны, а учи­ты­вая, на­при­мер, тес­ную связь верх­не­пле­че­во­го по­я­са с шей­ным от­де­лом по­зво­ноч­ни­ка, наш мозг — уни­каль­ный ком­пью­тер, ана­ло­гов ко­то­ро­му нет в При­ро­де, — нач­нет не­до­по­лу­чать кис­ло­род, пе­ре­но­си­мый кро­вью, что чре­ва­то со­всем уж боль­ши­ми про­бле­ма­ми.

И вот еще по­че­му так важ­но со­хра­нять здо­ро­вье рук. Со­глас­но тра­ди­ци­он­ной ки­тай­ской ме­ди­ци­не, вдоль рук про­хо­дят важ­ней­шие ме­ри­ди­а­ны — лег­ких, тол­сто­го и тон­ко­го ки­шеч­ни­ка, серд­ца и пе­ри­кар­да. Укреп­ле­ние здо­ро­вья рук поз­во­ля­ет на­ла­дить их эф­фек­тив­ную ра­бо­ту,бу­дет пре­пят­ство­вать воз­ник­но­ве­нию за­бо­ле­ва­ний в пе­ре­чис­лен­ных ор­га­нах, даст воз­мож­ность жи­ви­тель­ной энер­гии ци и кро­ви бес­пре­пят­ствен­но течь по ме­ри­ди­а­нам.

А для то­го , что­бы вы (точ­нее ва­ши ру­ки) по­лу­чи­ли мгно­вен­ную поль­зу от чте­ния этой ста­тьи, пре­рви­те на не­сколь­ко ми­нут чте­ние и пря­мо сей­час вы­пол­ни­те од­но за­ме­ча­тель­ное упраж­не­ние, про­сто сле­дуя ин­струк­ци­ям ни­же (по­про­бо­вав хо­тя бы раз, вы по­лю­би­те его и ста­не­те де­лать по­сто­ян­но). Оно на­зы­ва­ет­ся:

«Полет рук как крыльев»

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами — 1–1,5 ширины плеч. Плечи расслаблены, руки в свободном положении. Взгляд направлен вперед (шаг 1).

1. Согнуть руки в локтях и отвести их назад-вверх. Взгляд направлен на левый локоть (фото шаг 2, 3).

2. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен на левый локоть (шаг 4).

3. Кисти рук поднять вверх на уровень переносицы и выполнить движение обеими руками вниз. Взгляд направлен вперед (шаг 5, 6).

4. Вернуться в исходное ­положение.

5. Согнуть руки в локтях и отвести их назад-вверх. Взгляд направлен на правый локоть.

6. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен на правый локоть.

7. Кисти рук поднять вверх на уровень переносицы и выполнить движение обеими руками вниз. Взгляд направлен вперед.

8. Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

 

Упражнение "Полет рук как крыльев"

Упражнение “Полет рук как крыльев”. Шаги 1, 2, 3

Упражнение "Полет рук как крыльев"

Упражнение “Полет рук как крыльев”. Шаги 4, 5, 6

Ре­гу­ляр­но вы­пол­няй­те его, и вы смо­же­те уве­ли­чить по­движ­ность в су­ста­вах рук, предот­вра­тить их де­фор­ма­цию, ран­нее ста­ре­ние, воз­ник­но­ве­ние мно­гих бо­лез­ней (или уско­ри­те ле­че­ние уже име­ю­щих­ся: та­ких, как «за­мо­ро­жен­ные пле­чи», пле­че­ло­па­точ­ный пе­ри­арт­рит, «бо­лез­ни ху­дож­ни­ка», «ло­коть тен­ни­си­ста», «ло­коть плов­ца», за­пяст­ный тун­нель­ный син­дром, арт­ри­ты, арт­ро­зы и так да­лее).

Оно поможет:

  • Умень­шить дав­ле­ние на нерв­ные окон­ча­ния и та­ким об­ра­зом снять на­пря­же­ние, ско­ван­ность и спаз­мы мышц, вы­зван­ных дли­тель­ны­ми фик­си­ро­ван­ны­ми по­ло­же­ни­я­ми, свя­зан­ны­ми с про­фес­си­о­наль­ной де­я­тель­но­стью; улуч­шить цир­ку­ля­цию кро­ви и бес­пре­пят­ствен­ное те­че­ние энер­гии по ка­на­лам ме­ри­ди­а­нов рук;
  • Уве­ли­чить эла­стич­ность свя­зок, сде­лать их и су­хо­жи­лия бо­лее проч­ны­ми на раз­рыв, бла­го­да­ря че­му воз­рас­тет диа­па­зон дви­же­ний в су­ста­вах и сни­зит­ся риск по­вре­жде­ния тка­ней;
  • По­вы­сить то­нус му­ску­ла­ту­ры, си­лу и вы­нос­ли­вость, уве­ли­чить за­па­сы энер­гии в мыш­цах рук, что сни­зит риск по­вре­жде­ния при лю­бых не­стан­дарт­ных дви­же­ни­ях, рыв­ках, подъ­емах тя­же­сти;
  • Уве­ли­чить вы­ра­бот­ку си­но­ви­аль­ной жид­ко­сти, пи­та­ю­щей и сма­зы­ва­ю­щей со­при­ка­са­ю­щи­е­ся хря­щи, что, в свою оче­редь, умень­шит их тре­ние, а зна­чит, и из­нос;
  • Уско­рить про­цес­сы вы­во­да шла­ков, что, в свою оче­редь, сни­зит риск воз­ник­но­ве­ния вос­па­ли­тель­ных про­цес­сов и за­стой­ных яв­ле­ний;
  • Уве­ли­че­ние дви­га­тель­ной функ­ции рук поз­во­лит улуч­шить дви­же­ние кро­ви по со­су­дам, дви­же­ние жид­ко­сти в меж­кле­точ­ном про­стран­стве, дви­же­ние лим­фы по лим­фа­ти­че­ским со­су­дам, дви­же­ние нерв­но­го им­пуль­са по нерв­но­му во­лок­ну, что по­зи­тив­но ска­жет­ся на ра­бо­те верх­не­го от­де­ла по­зво­ноч­ни­ка и, со­от­вет­ствен­но, на моз­го­вой де­я­тель­но­сти.
  • И не сто­ит за­бы­вать, что силь­ный пле­че­вой су­став ста­би­ли­зи­ру­ет мыш­цы спи­ны и гру­ди. И, ко­неч­но же, по­мо­жет жен­щи­нам улуч шить внеш­ний об­лик рук, под­тя­нуть ко­жу, бо­роть­ся с цел­люли­том, до­бить­ся кра­си­вой ли­нии плеч и улуч­шить осан­ку.

Уни­каль­ность упраж­не­ния «По­лет рук как кры­льев» за­клю­ча­ет­ся в том, что его прак­ти­ка в боль­шей сте­пе­ни, по­ми­мо укреп­ле­ния рас­по­ло­жен­ных на по­верх­но­сти круп­ных мышц, так или ина­че за­дей­ство­ван­ных в по­все­днев­ной жиз­ни, за­став­ля­ет вклю­чать­ся в ра­бо­ту глу­бин­ные мел­кие мы­шеч­ные груп­пы, от пра­виль­но­го функ­ци­о­ни­ро­ва­ния ко­то­рых за­ви­сит здо­ро­вье су­ста­вов рук, но ко­то­рые в си­лу без­дей­ствия че­ло­ве­ка со вре­ме­нем под­вер­га­ют­ся рис­ку атро­фи­ро­ва­ния, что в ко­неч­ном ито­ге не­ми­ну­е­мо при­ве­дет к раз­ру­ше­нию су­ста­вов.

Что­бы ва­ша прак­ти­ка бы­ла эф­фек­тив­ной, со­блю­дай­те не­сколь­ко про­стых пра­вил: вы­пол­няй­те по­дьем рук на вдо­хе, опус­кай­те ру­ки на вы­до­хе, ни в ко­ем слу­чае не за­дер­жи­вай­те ды­ха­ние. Ды­ши­те есте­ствен­но и ров­но; вре­мя и ко­ли­че­ство по­вто­ре­ний на­пря­мую за­ви­сят от ва­ше­го уров­ня фи­зи­че­ской под­го­тов­ки. На на­чаль­ном эта­пе во из­бе­жа­ние по­лу­че­ния травм со­кра­ти­те ко­ли­че­ство по­вто­ров; ам­пли­ту­да дви­же­ния и при­ла­га­е­мые уси­лия долж­ны тща­тель­но кон­тро­ли­ро­вать­ся.

Упраж­не­ние мож­но вы­пол­нять на ра­бо­чем ме­сте, осо­бен­но ес­ли ва­ша про­фес­си­о­наль­ная де­я­тель­ность свя­за­на с дол­го­вре­мен­ны­ми фик­си­ро­ван­ны­ми по­ло­же­ни­я­ми те­ла. При на­ли­чии се­рьез­ных су­став­ных за­бо­ле­ва­ний, рис­ка воз­ник­но­ве­ния внут­рен­них кро­во­те­че­ний, в по­сле­опе­ра­ци­он­ный пе­ри­од, при по­лу­че­нии в про­шлом ме­ха­ни­че­ских травм (вы­ви­хи, пе­ре­ло­мы, раз­ры­вы мяг­ких тка­ней) ре­ко­мен­ду­ет­ся пе­ред прак­ти­кой пред­ва­ри­тель­но про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с про­фес­си­о­наль­ным вра­чом.


Источник


Винетка


 

Следуйте за нами в соцсетях!
откроется в новом окне

Присоединяйтесь к нам в Facebook

Facebook

Присоединяйтесь к нам в Twitter

Twitter

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте

ВКонтакте

RSS-лента сайта «Хроники Пта-Ха» дайджест ©

RSS-лента

Подпишитесь на рассылку
новостей сайта!

Пожалуйста, введите ваше имя и почту!

 

На главную
«Хроники Пта-Ха» дайджест © 2010-24
Яндекс.Метрика